TRANSPORT GRATUIT LA COMENZI DE MINIM 200 RON !

GFit | Cum să crești în masă musculară?  

Greșeli care te împiedică să crești în masă musculară

Multe persoane se confruntă cu problema masei musculare. În general încep un program de antrenament la sală însă nu văd rezultate nici după câteva luni și nu își dau seama unde greșesc. Tocmai de aceea, în rândurile de mai jos o să îți exemplific de ce stagnezi sau nu ai rezultate vizibile.

 

  1. Mușchii tăi au nevoie de „combustibil” ca să poată funcționa, iar asta se face prin alimentație. E punctul de pornire ca să aduci schimbări vizibile la corpul tau.
  • Primul pas este să îți stabilești necesarul tău caloric zilnic (proteine, grăsimi, carbohidrați) – poți face asta singur/ă sau să ceri ajutorul unui antrenor/nutriționist specializat în detaliu pe această ramură.
  • Odată ce stabilești necesarul caloric zilnic, trebuie să adaugi surplus – adică să suplimentezi cu 200-500 de calorii(treptat) în alimentația ta.
  • Orice schimbare se face în etape, ca să nu dai un șoc organismului ci să îi oferi timp să se obișnuiască și să reacționeze pozitiv.

2. Antrenamente eficiente

  • Recomandat este să folosești greutăți medii (între 55% – 70% 1 RM).
  • Trebuie să te concentrezi pe execuția corectă și să faci mușchiul să simtă repetarea (totul se face calitativ).
  • Evită greutățile foarte mari cu care nu poți duce un număr de repetări eficient și în plus riști să te accidentezi sau epuizezi degeaba.
  • Dozează-ți efortul și numărul de repetări în așa fel încât să poți executa tot antrenamentul.

3. Somnul

  • 7-8h pe noapte de somn sunt esențiale pentru ca să ai rezultate în hipertrofie (creșterea masei musculare).
  • Indicat este să prinzi neaparat somnul între orele 22:00-24:00, deoarece se consideră cel mai prielnic timp pentru odihnă.
  • În timpul în care dormi, țesutul muscular se reface prin secreția naturală de hormon de creștere.
  • Lipsa somnului duce la stagnare deoarece organismul secretă tot mai mult hormonul cortizol – ceea ce duce la stresarea sistemului muscular

4. Un plan de antrenament corect și eficient

  • Un plan de antrenament făcut special pentru nevoile tale mereu va da roade (e mult mai ușor când îți stabilești planul pe următoarele săptămâni).
  • Apeleaza la un antrenor personal care îți va construi exercițiile în așa fel încât să te ajute să adaugi masă musculară de calitate în timp.
  • Antrenamentele trebuie să fie de minim 3 ori pe săptămână și de recomandat ar fi să îți stabilești planul pe 3 luni și în funcție de evoluție se ajustează pe parcurs.
  • Recomandări: superseturi, repetări pe negativ, serii până la epuizare și pauzele nu mai mari de 30 de secunde.

Antrenează-te eficient și apelează la specialiști care să te ajute!

GFIT îți stă la dispoziție cu planuri de antrenament speciale pentru TINE și planuri alimentare –  creează-ți un stil de viață sănătos!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cum sa iti maresti fesierii rapid in cativa pasi simpli (partea 1 + partea 2)

Gratuit!

Vreau sa primesc GRATUIT video-ul !